7 Cara Simpel Self-reward untuk Ibu agar tetap sehat jiwa dan raga
Tahukah Mom, penelitian pada ibu rumah tangga di Jerman menyebutkan bahwa, ketidakseimbangan antara kerja keras ibu di rumah dengan apresiasi atau reward dari keluarga, mampu menimbulkan rasa marah, frustasi dan berdampak pada kesehatan seorang ibu. Ibu yang bekerja, baik di ranah publik ataupun ranah rumah tangga seluruhnya sama, bekerja selama 24/7. Hal itu terkadang membuat ibu lupa bahwa ibu layak memberikan self reward untuk ibu sendiri. (Sumber : Applying the effort-reward imbalance model to household and family work : a population-based study German mother)
Apalagi di bulan puasa dengan waktu yang sangat singkat mana sempat kita memberikan reward untuk diri sendiri agar tetap sehat dan bugar ya ga sih?
Tapi demi menjaga kewarasan ibu, Self-reward tetap wajib dilakukan yang dilakukan dan setiap ibu bisa berbeda-beda, tergantung dengan kebutuhan masing-masing ibu. Berikut 7 cara simpel self reward yang dapat dilakukan oleh ibu, diantaranya :
1. Tidur
Istirahat adalah kebutuhan utama yang harus didapatkan seorang ibu. Setelah lelah bekerja seharian, sempatkan untuk beristirahat dengan melepas semua gadget dan pikiran. Caranya dengan tidur secara dalam atau deep sleep selama 15-30 menit per hari. Hal ini dilakukan agar ibu mampu bugar, berpikiran jernih, dan membangkitkan energi untuk menjalankan aktivitas selanjutnya.
2. Makanan Kesukaan
Asupan makanan mampu mempengaruhi mood seseorang. Buah-buahan menjadi sumber kebutuhan ibu, untuk self-reward dapat sesekali ibu memasak atau membeli makanan kesukaan sebagai pembangkit motivasi berkegiatan. Makanan kesukaan dapat meningkatkan motivasi positif ibu untuk semangat menjalani hari.
3. Mempercantik Diri
Setiap ibu dilahirkan cantik, namun terkadang dengan segala aktivitas ibu tidak menyadari betapa cantiknya diri kita. Berikan self-reward untuk ibu dengan mempercantik diri di rumah, pergi ke salon merawat diri, menggunakan pakaian yang indah. Bisa jadi itu mampu membangkitkan motivasi ibu dalam berkegiatan. Karena wanita diciptakan dengan fitrah mencintai keindahan.
4. Belajar Hal Baru
Fitrah manusia adalah berkembang menjadi manusia yang lebih baik. Belajar hal baru dapat menjadi bagian dari self-reward untuk ibu. Contohnya memasak resep makanan baru, mempelajari ilmu pendidikan yang baru, mencoba membuat kreasi bersama anak, bisa jadi itu hal yang dibutuhkan ibu saat ini.
5. Mendekatkan Diri Kepada Tuhan
Self-reward selanjutnya adalah berterimakasih kepada tuhan dengan memperbanyak ibadah. Setiap yang kita dapatkan dan alami hari ini adalah takdir Allah SWT. Mendekatkan diri kepada Allah adalah bagian dari apresiasi terhadap diri sendiri karena telah bersyukur atas karunia yang diberikan. Semakin mendekat kepada Allah maka tidak ada rasa kecewa atas apa yang telah dilewati selama ini.
6. Affirmasi Positif Diri Sendiri
Ketika ibu minim apresiasi dari siapapun, maka apresiasi diri sendiri. Cara sederhana mengapresiasi diri sendiri dengan melakukan affirmasi positif yaitu berterimakasih terhadap diri sendiri karena telah melakukan setiap pekerjaan dengan baik. Mengaffirmasi diri karena tidak mengeluh dalam melakukan setiap aktivitas. Self reward sederhana dengan berterimakasih pada diri sendiri karena tidak marah atas tingkah anak yang luar biasa.
7. Berbagi
Kebersyukuran seseorang muncul ketika dalam keadaan sempit ia mampu berbagi. Self-reward untuk ibu bisa dilakukan dengan berbagi. Berbagi makanan, berbagi sedekah, berbagi senyum bisa jadi mampu memberikan feedback baik pada kita karena melihat rasa bahagia pada orang lain. Karena penghargaan untuk diri sendiri tidak melulu tentang kita rasakan tapi juga tentang apa yang orang disekitar kita rasakan.
7 Cara simpel self-reward untuk ibu merupakan jawaban atas segala keresahan yang ibu alami. Ibu sebagai manusia yang mandiri mampu mengapresiasi diri sendiri dengan berbagai aktivitas. Karena sesungguhnya kita ini berharga maka jika bukan kita sendiri yang menghargai, siapa lagi.
Sumber :
https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-12-12#Sec16
Komentar
Posting Komentar